よろず屋のお酢スメ

★毎日エアロバイクを行うことは逆効果！

ダイエット初心者がよく勘違いをしていることが、『毎日やれば効果的』と思っていることです。確かに毎日運動した方が、体脂肪も多く燃やせる感じはしますが、実際は毎日有酸素運動を
行うのは逆効果となってしまいます。

なぜ逆効果になるのか、理由は簡単です。『運動疲労』なのです。
休養を挟まずに運動を続けた場合、疲労がたまる一方で、疲労が抜けることがないので、
その影響から代謝が低下してしまい脂肪が燃焼しなくなってしまうのです。

だから毎日やるのは逆効果となるのです。大切なことは運動と休養のバランスです。

運動を行ったら、しかりと疲労を抜くために休養する。
このサイクルで行うことで、代謝を高めてより脂肪燃焼を促進してくれるのです。

・理想的な運動頻度は？


理想的な運動頻度は、週3～4回が効果的です。そして連続で運動するのではなく、
1日置きか2日置きに行うようにします。

このように運動していくのが運動と休養のバランスが良く、有酸素運動の効率が良いのです。

私のおすすめする「サイクルツイスタースリム」について少しご紹介

サイクルツイスタースリムのスゴイところは、
ウォーキングと比べてカロリーの消費量が飛躍的に増加すること。

また、今までのエアロバイクではペダル運動だけだったため、下半身を中心とした運動だけでしたが、
サイクルツイスタースリムでは、下半身だけではなく腕を使用したローイング（ボート漕ぎ）運動を加えることで
上半身の運動も加えるようにしました。

その結果、上半身と下半身がバランスよくエクササイズすることができ、
気持ちよい全身運動を実現しました。
また単に上半身の運動を加えただけではなく、ローイング運動の際、腰の捻りも加わっており、
腹筋、腰周りの気になる部分も積極的に動かします。

サイクルツイスタースリムの負荷をやや強くして実験した結果、
通常の歩行と比べてステッパー（足踏みダイエット器具）では
およそ２倍のエネルギー消費効率、サイクルツイスタースリムにおいては
なんと３．５倍ものエネルギー消費効率があることが分かりました。

次回は「失敗しないエアロバイクの選び方」をご紹介します。



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エアロバイクなどの有酸素運動は時間帯によって効果は変わるのでしょうか？
このような質問をちょくちょくいただきます。
有酸素運動が時間帯によって効果が大きく異なるということはありませんが、
脂肪が最も燃焼される時間帯はあります。

それは朝目覚めてから朝食を食べるまでのタイミングです。

★朝目覚めてから、朝食を食べる前

なぜ、朝食を食べる前が脂肪燃焼効果が高いのかを説明します。

炭水化物は運動のエネルギー源となる栄養素です。通常、有酸素運動では
最初の20分は炭水化物がエネルギーとして使われ、20分以降から脂肪が
エネルギーとして使われます。

しかし朝目覚めた時は、睡眠で炭水化物がエネルギー源として使われているので、
体内の炭水化物は減少しています。

この状態で運動を行うと、体は早い段階で脂肪をエネルギーとして使い始めるので、
より脂肪を燃焼してくれるのです。
だから朝目覚めたタイミングで運動を行うのが効果的なのです。

ちなみにワンポイントとしては、朝食を食べた後運動を行うと、食べた物が
エネルギーとして使われてしまうので注意が必要です。

私のおすすめエアロバイクの「サイクルツイスタースリム」はふともも、おなか、
ふくろはぎ、二の腕、おしり、背中の１２ヶ所に効果がある優れものです。

次回は「エアロバイクの効果的な運動頻度」をご紹介します。

ちなみにサイクルツイスタースリムは私のブログの右サイドの★お気に入りサイト集★に
ある★『どこよりも安いエステ・ダイエットグッズ』から販売サイトにリンクします！



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